性と子宮内膜症：あなたのペースでインティマシーを取り戻す方法

もっと注目されるべき話題について話しましょう：親密さと子宮内膜症。

3月は子宮内膜症啓発月間かもしれませんが、子宮内膜症と生きている人なら、カレンダーが変わってもその影響が消えないことを知っています。痛み、発作、精神的な負担…それは毎日、とても現実的なものです。そして、深く影響を受ける領域の1つは？あなたの性生活です。

子宮内膜症は、生殖年齢で女性として生まれた人の約10人に1人、世界中で約1億9000万人に影響を与えています。それなのに、その普及度にもかかわらず、セックス、欲望、身体の自信、またはパートナーとの感情的な親密さにどのように影響を与えるかについては、あまり語られません。

では、ここでその話をしましょう。

痛みを伴うセックスを乗り越えている人も、自分の体とのつながりを感じられなくなっている人も、子宮内膜症の旅路で親密さがどうフィットするのか疑問に思っている人も、あなたは一人ではありません。

このガイドは、親密さ、快楽、つながりについて—自分自身やパートナーと—もっと情報を持ち、サポートされ、希望を持てるようにするためのものです。

子宮内膜症とは何か、そしてそれがセックスにどのように影響するか？

まず、子宮内膜症とは何かを簡単に振り返ってみましょう。理解すればするほど、自分をケアし、必要なことを伝える力が増します。

子宮内膜症は、子宮の内膜に似た組織が子宮の外—卵巣、卵管、または骨盤壁—に成長する状態です。この組織はホルモンの変化に反応し、厚くなり、崩れ、月経のように出血します…しかし、行き場がありません。

その結果、炎症、瘢痕、癒着、そして多くの痛みが生じます。

一般的な症状には以下が含まれます：

慢性的な骨盤痛
セックス中またはセックス後の痛み（これについては後で詳しく話します）
重いまたは痛みを伴う月経
疲労
消化器系の問題
不妊の課題

性的な痛みは、あまり議論されませんが、深く感じられる症状の1つです。子宮内膜症の人の最大70％が性的機能障害を経験します—痛み、性欲の低下、オーガズムへの到達困難などです。そして、もしあなたがそのような経験をしているなら？あなたは一人ではなく、何も間違っていません。

セックスと痛み：シーツの下の現実

本音を言えば、セックス中の痛みは単なるムードキラー以上です。まるで自分の体があなたに敵対しているように感じることがあります。快楽なんて到底無理だと。

子宮内膜症の人には、深い性交痛（深い挿入時の痛み）と呼ばれる性的痛みが特に一般的です。鋭い痛み、鈍い痛み、または深い内部のあざのような感覚として感じられることがあります。「親密になる」ことを想像していたときのイメージとは程遠いですよね？

この痛みは、子宮内膜症の病変の位置、神経の関与、炎症、または骨盤底筋の緊張（これについては後で詳しく）など、さまざまな原因から生じることがあります。そして、驚くべきことに—痛みを予想することが状況を悪化させることがあります。痛みを期待すると、体は自然に緊張します。時間が経つと、その緊張自体が不快感の原因となり、最初の原因が発作していないときでも問題になります。

それは複雑なループです。セックスを怖く、苛立たしく、時には不可能に感じさせるものです。

しかし、良いニュースがあります：進むための方法はあります。もっと優しく、親切で、創造的なアプローチを考えてみましょう。それによって、つながりを取り戻すことができます（体の限界を超えることなく）。

感情的な負担：体、心、関係

子宮内膜症は体にだけ影響するものではありません。心、気分、自信、関係にも影響を与えます。

慢性的な痛み、予測不可能な発作、ホルモンの浮き沈み…それは大変なことです。そして、セックスが快楽的なものではなく、ストレスや痛みを伴うものになると、自分自身、身体、関係の中での自分の位置をどう見るかに影響を与え始めます。

あなたはこんなことを自問しているかもしれません：

「なぜセックスをただ楽しめないの？」
「パートナーは興味を失ってしまうの？」
「私は壊れているの？」

ネタバレ：あなたは壊れていません。あなたは自分で選んだわけではない、現実的で挑戦的なものを乗り越えています…そして、その中で最善を尽くしています。それがあなたを壊れているわけではありません。それはあなたを人間にします。

親密さの再定義：プレッシャーを減らし、可能性を広げる

挿入が痛い（または魅力的でない）場合、どうしますか？

創造的になります。

親密さは一つの形である必要はありません。オーガズム中心や挿入中心である必要もありません。セックスについてである必要さえありません。

それはこんな形になるかもしれません：

一緒に過ごす長い温かいお風呂
ゆっくりとした官能的なマッサージ
シーツの下での肌と肌の寄り添い
相互の触れ合いやマスターベーション
ファンタジーを共有したり、新しい方法で興奮を探ったり

鍵はコミュニケーションです。パートナーに心を開いて、気持ちいいこと、気持ちよくないこと、日にちによってどう変わるかを話しましょう。（子宮内膜症では、よく変わりますから。）

「ゴール」を追い求めるのではなく、経験ベースのマインドセットにシフトしてみてください。気持ちいいこと、つながりを築くこと、物理的または感情的に近づくことに焦点を当てましょう。

覚えておいて：親密さに正しい方法や間違った方法はありません。あなたに合うものだけがあります。

役立つもの：医療、身体、治療のツール

残念ながら、子宮内膜症に魔法の解決策はありません。しかし、症状を和らげ、性生活を改善するオプションがいくつかあります：

医療的治療

ホルモン療法（ピル、ホルモンIUD、GnRHアゴニストなど）は月経を減らしたり止めたりすることができ、しばしば炎症や痛みを軽減します。一部の人には、子宮内膜症の病変を除去または減らす手術（通常は腹腔鏡手術）も有効です。

骨盤底筋理学療法

これは多くの人にとってゲームチェンジャーです。筋肉が常に緊張している場合—痛みから、または痛みを予想して—ターゲットを絞った理学療法は、リラックスし、整え、身体とのつながりを取り戻すのに役立ちます。

実際、研究によると、骨盤底筋理学療法は子宮内膜症の人の痛みと性的機能を大幅に改善できます。

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💡 骨盤底筋エクササイズが親密な健康をどのように高めるかについてもっと知りたい？女性と男性のための効果的な骨盤底筋エクササイズのガイドはこちら。

メンタル＆感情の健康のためのセラピー

慢性疾患やセックスセラピーを理解しているセラピストと一緒に働くことで、親密さに関する恐怖、プレッシャー、ネガティブな自己対話を解きほぐすことができます。

マインドフルネスベースのセックスセラピー、認知行動療法（CBT）、またはただ安心して話せる空間を持つだけでも、大きな違いを生みます。

セックストイ：探求のための優しいツール

子宮内膜症の人にとって、挿入セックスは負担が大きすぎる—早すぎる、痛すぎる、または複雑すぎる—と感じることがあります。それでいいのです。あなたの体はプレッシャーなしで快楽に値します。

ここでセックストイが特別なものを提供します：自分のペースで感覚、興奮、つながりを探求する方法です。

初心者向けのオプションをいくつか紹介します：

装着型バイブレーター

優しい振動を想像してください、強い刺激ではありません。小さなバレットバイブや柔らかいシリコンのクリトリス刺激器は、内部のプレッシャーなしで欲望を呼び起こすのに役立ちます。

EDENY underwear

ワンドマッサージャー

全身のリラクゼーションや性感帯を刺激するのに最適です。ワンドは骨盤の緊張を和らげ、ストレスを柔らかさに変えることができます。

リモコン付きトイ

これらはあなたに主導権を与える—または、楽しければパートナーに渡すこともできます。低労力の遊びやゆっくりとした興奮の構築に最適です。

どんなに素晴らしいものでも、セックストイは子宮内膜症の痛みの即効薬ではありません。しかし、それはツールです—安全でプライベート、かつ好奇心を持って体と再びつながるのに役立つツールです。

🌸 優しいリマインダー

すべてをやる必要はありません。すべてのトイを楽しむ必要もありません。そして、不快感を押し通す必要もありません。自分のペースで探求してください。そして、いつも、いつも自分の体に耳を傾けてください。

心理的な親密さと自己への慈悲

時々、最も強力な親密さの形は、自分自身から始まるものです。

慢性疾患はあなたの自信、喜び、身体との関係を少しずつ削ぎ落とすことがあります。その関係を—優しく、意図的に—再構築することは、自己愛のラディカルな行為です。

それはこんな形になるかもしれません：

一人での静かな触れ合いや快楽の瞬間
鏡の前に立って自分に優しい言葉をかける
「すべき」ことを手放し、「かもしれない」にスペースを作る
セックス中にマインドフルネスを実践し、呼吸、感覚、存在に焦点を当てる
セックスや価値について自分が語る物語を再構築するセラピストと働く

サポート環境の構築

パートナーがいる場合でも一人でも、コミュニティは重要です。耳を傾け、学び、あなたと一緒に適応するパートナーがいる？それは宝物です。そして、それはオープンで正直な会話から始まります。

パートナーがサポートできる方法：

セックスしたいかどうかだけでなく、あなたの気持ちを尋ねる
子宮内膜症について学ぶ（あなたに感情的な負担をかけずに）
セックスがどう見えるかを変えることにオープンである、恥やプレッシャーなしに
あなたにとって適切なときに医療や治療のケアを奨励する
サポートグループ（対面でもオンラインでも）は非常に肯定的なものになります。似た経験を持つ人々の話を聞くことは、孤立感を減らし、新しい対処法を刺激したり、単に見られていると感じさせたりします。